Sconfiggere la Depressione da Soli è possibile?

Circa il 50% delle persone riesce a guarire dalla depressione senza aiuto esterno entro un anno.

“Non puoi impedire agli uccelli della tristezza di volare sopra la tua testa; puoi impedire loro, però, di fare il nido fra i tuoi capelli.“ – Proverbio Cinese

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Ecco alcuni dei risultati che potrai ottenere applicando con impegno e costanza gli esercizi descritti nell’ebook.

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Cambiare il tuo modo di pensare

I pensieri negativi portano alla depressione, la tengono viva e la prolungano così come allo stesso tempo ne sono anche conseguenza. Comprenderai come individuarli, sottoporli a verifica e modificarli.

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Smettere di credere di essere un perdente

Molti di noi hanno determinate regole riguardo a come si dovrebbe essere e pensare. Quest’insieme di regole possono farci diventare inquieti, pieni di rimpianti, autocritici, ansiosi e depressi. Scoprirai il modo per smettere di essere il peggior giudice di te stesso.

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Superare la paura di sbagliare

Quando siamo depressi abbiamo la tendenza a porre ogni errore in relazione esclusivamente a noi stessi, scatenando enormi sensi di colpa e riducendoci all’inattività. Imparerai a conviverci e a sfruttarli per crescere.

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Contrastare il senso di solitudine

La solitudine può far durare la depressione per anni e, paradossalmente, può portare a trascorrere ancora più tempo da soli. Scoprirai come rendere i tuoi rapporti interpersonali più gratificanti.

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Sviluppare la motivazione

La disperazione è uno dei sintomi più gravi: la mente si concentra esclusivamente sugli aspetti negativi, costringendoci di fatto a guardare con pessimismo ogni cosa. Sperimenterai soluzioni nuove ravvivando l’entusiasmo per il futuro.

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Contrastare la tendenza a ruminare

Quando ruminiamo ci concentriamo su noi stessi, in particolare sulla nostra tristezza, i nostri pensieri negativi, sul nostro passato, rimanendo di fatto intrappolati nel proprio dolore. Conoscerai nuovi modi per passare all’azione

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Vincere la disperazione

La disperazione è uno dei sintomi più gravi: la mente si concentra esclusivamente sugli aspetti negativi, costringendoci di fatto a guardare con pessimismo ogni cosa. Sperimenterai soluzioni nuove ravvivando l’entusiasmo per il futuro.

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Prevenire le ricadute

Una volta che la depressione è passata, molte persone restano vulnerabili rispetto a possibili ricadute. Imparerai a riconoscerne i rischi e quali sono i modi più efficaci per prevenirle e continuare a stare bene.

Cosa ne pensa chi ha già scaricato l’ebook

e sta combattendo la sua battaglia contro la depressione con molte più armi a disposizione!

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Anna C.

“Negli anni ho acquistato svariati libri, guide e manuali che promettevano chissà quali miracoli contro la depressione senza però portare mai a dei risultati concreti, mentre devo dire di aver trovato questo ebook molto chiaro, diretto al punto ed efficace.”

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Vittoria L.

“Dopo aver scaricato l’ebook l’ho trovato talmente utile che ho deciso di contattare il Dott. Rossi per iniziare un percorso e riuscire a liberarmi finalmente dalla depressione. Ne sono rimasta piacevolmente sorpresa: una persona preparata ed estremamente disponibile. Grazie!”

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Andrea T.

“Francamente non sono mai stato molto convinto che la depressione si potesse sconfiggere e mi ero abituato a conviverci, ma grazie ai suggerimenti del Dott. Rossi riesco ad affrontare i momenti di vuoto e di solitudine e sto iniziando a pensare che forse non è tutto inutile.”

Ecco cosa comprende il Manuale

10 capitoli, 62 pagine ricche di spunti ed esercizi pratici.

Capitolo 1: COME FUNZIONA LA MENTE DEPRESSA

Quali sono i pensieri disfunzionali caratteristici della depressione.
Come individuarli, sottoporli a verifica e modificarli.
Istruzioni pratiche per cominciare sin da subito a cambiare il proprio modo di pensare.

Capitolo 2: COME VINCERE LA DISPERAZIONE

Riconoscere la disperazione e riuscire a contrastarla.
La disperazione come profezia che si autoavvera: istruzioni pratiche per riuscire a cambiare il proprio destino.
Come canalizzare la speranza e renderla produttiva.

Capitolo 3: COME AFFRONTARE L'AUTOCRITICA

Cos’è l’autocritica e come superarla.
Come sostituire l’autocritica con l’autogratificazione.
La tecnica dei “2 pesi e 2 misure” per modificare le proprie convinzioni di base..

Capitolo 4: RIUSCIRE A SOPPORTARE GLI ERRORI

Come imparare a convivere con gli errori e sfruttarli per crescere.
Il perfezionismo: come riuscire a farselo amico.
Esercizi pratici per cominciare ad essere bravi quanto basta.

Capitolo 5: COME SVILUPPARE LA MOTIVAZIONE

Come fare a trasformarsi in qualcuno che crea la motivazione.
Come aumentare il proprio grado di soportazione al disagio.
Il “Diario delle Attività” per definire e programmare i propri obiettivi.

Capitolo 6: COME SUPERARE L'INDECISIONE

Come smettere di procrastinare e tergiversare.
Informazioni e Rassicurazioni: istruzioni per l’uso.
I costi irrecuperabili: cosa sono e come liberarsene.

Capitolo 7: CONTRASTARE LA TENDENZA A RUMINARE

A cosa serve Ruminare?
Come smettere di pensare al passato per proiettarsi invece verso il futuro.
Esercizi pratici per iniziare a riprendere il controllo sui propri pensieri.

Capitolo 8: RENDERE PIÙ GRATIFICANTI I RAPPORTI DI AMICIZIA

Come smettere di sentirsi un peso.
La trappola della legittimazione: cosa è e come uscirne
Alcuni suggerimenti pratici per ricevere il sostegno di cui si ha il bisogno.

Capitolo 9: COME VINCERE IL SENSO DI SOLITUDINE

Superare la sensazione di sentirsi rifiutati.
Suggerimenti pratici per iniziare a fare nuove conoscenze.
Come riuscire ad essere felici anche se si è soli.

Capitolo 10: COME PREVENIRE LE RICADUTE

Quali sono i rischi di ricaduta e cosa fare per prevenirli in tempo.
Riconoscere le proprie aree di vulnerabilità.
Come rendersi conto se è il caso di rivolgersi ad un professionista.

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Alcune informazioni su di Me

Chi sono, cosa faccio e perchè ho deciso di scrivere questo libro

Dott. Michele Rossi

Psicoterapeuta Cognitivo Interpersonale

Sono uno Psicoterapeuta e mi occupo prevalentemente del trattamento dei disturbi depressivi, disturbi d’ansia e problematiche relazionali (dai conflitti di coppia ai disturbi sessuali).

Oltre ad esercitare la libera professione nei miei studi di Roma e Pomezia, sono presidente dell’Associazione SOS PSICOLOGO, una realtà che ad oggi ha permesso a centinaia di persone di ricevere il sostegno psicologico di cui necessitano in tempi brevi ed a costi accessibili.

Dopo diversi anni passati a combattere quotidianamente fianco a fianco dei miei pazienti contro la depressione, ho deciso di raccogliere alcune tra le tecniche più semplici ed efficaci per sconfiggere questo invalidante disturbo, e di metterle a disposizione di cihunque voglia iniziare a costruirsi, anche da solo, una vita migliore.